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    2020考研每日詳細作息表推薦

    2019-04-09 15:32

    來源:新東方網整理

    作者:

      給大家參考一份比較科學的作息時間表:

      6:30起床(嚴格執行)

      6:40~7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平穩

      7:10~7:30吃飯少油,少糖,有湯,吃七成飽

      7:40~8:20背單詞

      8:30~11:40做訓練做練習的速度要盡量快,一定要嚴格掐時間

      11:50~12:20吃飯有肉,多菜,七八成飽

      12:20~13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴格執行)

      13:00~17:00做練習

      17:00~17:30跑步速度越快越好,假如條件答應,做一些力量性(啞鈴類)的運動

      17:30~18:00吃晚飯要七八成飽,多吃青菜少吃肉類

      18:00~22:00看書、做練習

      22:00~23:00鍛煉

      23:00~23:30背單詞

      23:30~6:30睡覺(嚴格執行)

      在這個作息表中,我們可以看到每天高強度的復習之外,還保證了進餐、睡眠以及運動的時間,根據每個人的習慣不同,還可以適當添加一些放松的娛樂活動,諸如睡前聽書、聽音樂等,但建議時間不要太長,最多不能超過半個小時,考研時期還是要以學習為重。

      在睡眠和飲食問題上,還要向大家交待幾點注意事項。

      睡覺注意事項

      1.熱水泡足,取50~60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒過腳面),每次10分鐘左右。

      2.每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺。

      3.晚上睡覺之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛情、事業上的任何事情,特殊是正在預備的考研更不要去想它,當你真正感到又困又累的時候,就可以上床睡覺了。

      4.天天早晨醒來的時候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實際上睡眠時間已經足夠了,可以坐起來,盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態。

      5.如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過半小時,最好能在剛好入睡一會的時候醒來,千萬不要睡得過長。

      飲食注意事項

      1.保證一日三餐定時定量,高強度腦力勞動時期不適合減肥,更不能因學習“廢寢忘食”。

      2.保證飲食衛生,到干凈正規的食堂或飯店就餐,不要到沒有正規營業執照的路邊攤就餐,備考時期得一次腸胃炎就會拉下復習計劃。

      3.切忌暴飲暴食,以清淡飲食為佳,忌過度辛辣及油膩。

      4.葷素搭配,要保證蛋白質和維生素的攝入,多吃蔬菜水果以及奶制品。

      此外對于大家在復習的過程中,出現的一些不適的身體癥狀,幫幫也為大家整理了應對秘籍。

      犯困對策

      1.喝一些茶或咖啡提神,但不能太多,否則會影響睡眠。

      2.轉移高興點。

      3.放松肌肉并深呼吸。

      4.第一滴風油精在手腕或后頸處。

      5.做俯臥撐。

      6.如果是真疲憊,就應小憩一會兒。

      發呆對策

      1.留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。

      2.注意養成午睡的好習慣,但午睡不要超過40分鐘。

      3.要提高睡眠質量,不要睡得太久,盡量早起。

      4.做練習(例如數學)的時間要加大,光看不練是不行的。

      5.要多進行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。

      6.不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力,不妨冥想。

      氣悶對策

      1.睡眠時室內要通風,保持室內空氣清新。

      2.學習環境一定要清靜,不能太嘈雜,不要邊學習邊聽音樂。

      3.學習的間歇要多做深呼吸。

      4.要節制過分的異性接觸。

      5.不能喝過多的咖啡。

      6.無論是數學、英語、政治好的典型例題,反復的背誦,直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

      7.一定要保持樂觀振奮的心情。

      8.學多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心,感受一下新鮮的心境。

      頭暈頭疼對策

      1.學習環鏡太嘈雜,找一個比較清靜的環境去學習。

      2.睡的太多或太少,應該提高睡眠質量。

      3.選的書太難,要學會買書看書。

      4.雖然學習時間長了,但不能超越極點。

      5.調整心態,不要壓力太大。



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